®
Program, 30 days
Splits in 30 days
Workouts by different TOPSTRETCHING trainers plus rest days. Week by week: prep, side split, front splits, all splits.
22 workouts, 994 min, 10 trainers
Week 1. Prep: feet, back, hips
Day 1. Мягкая подготовка к поперечному шпагатуМилена Милачич, 36 minFree — try the programDay 2. Растяжка на стопыМилена Милачич, 33 minDay 3. Гибкость спины + стопыМилена Милачич, 32 minDay 4. Проработка ТБС и поперечного шпагатаМария Краснова, 47 minDay 5. Мобильность ТБС (поперечный шпагат + комплекс для спины)Виктория Толстоухова, 49 min
6Day 6 — rest
7Day 7 — rest
Week 2. Side split
Day 8. Работа над поперечным шпагатомТамила Азизова, 49 minDay 9. Тренировка на поперечный шпагатКатерина Меглинская, 44 minDay 10. Проработка поперечного шпагатаТата Жаринова, 41 minDay 11. Растяжка на поперечный шпагатВероника Шевченко, 39 minDay 12. Растяжка всего тела + работа с поперечным шпагатомКатерина Меглинская, 46 min
13Day 13 — rest
14Day 14 — rest
Week 3. Front splits
Day 15. Растяжка на продольные шпагатыМария Ендальцева, 49 minDay 16. Динамичный стречинг (продольный шпагат)Виктория Толстоухова, 43 minDay 17. Продольные шпагаты + гибкость спиныТамила Азизова, 48 minDay 18. Растяжка всего тела с акцентом на спину и продольные шпагатыНаталья Калимбетова, 46 minDay 19. Подкачка + проработка продольных шпагатовМария Ендальцева, 54 min
20Day 20 — rest
21Day 21 — rest
Week 4. All splits
Day 22. Растяжка на продольные и поперечный шпагатВиктория Толстоухова, 46 minDay 23. Растяжка на продольные и поперечный шпагатКатерина Меглинская, 50 minDay 24. Проработка всех видов шпагатов: продольные, поперечный и вертикальныйТамила Азизова, 51 minDay 25. Растяжка всего тела, мобильность ТБС + работа с поперечным шпагатомКатерина Меглинская, 46 minDay 26. Растяжка на все виды шпагатовМария Ендальцева, 54 min
27Day 27 — rest
28Day 28 — rest